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Errores más comunes que se cometen al finalizar la dieta

Muchas personas hacen dieta. Pero al finalizar la dieta, no toman las medidas necesarias para mantener el peso alcanzado a lo largo del tiempo.

Además, muchas veces el descenso se produce tan rápidamente que la persona no modifica conductas sino que deja de comer determinados alimentos por un periodo de tiempo, para volver a incorporarlos cuando la voluntad le falla. Otras, cuando el pantalón que habíamos descartado, ya nos “entra” consideramos que el esfuerzo valió la pena y recompensamos esto con comida.

El descenso de peso es un proceso que involucra no sólo calorías. El proceso debe, sin duda debe ser manejado por un profesional que involucre globalmente al individuo, y no que solamente le indique qué comer y qué no. Además nos debe indicar una dieta equilibraday adecuada para nosotros y nuestro ritmo de vida. Debemos apuntar a modificar los hábitos que permitieron el balance energético positivo que determinó los kilos ganados. Si bien en una primera etapa los límites estarán un poco más marcados, paulatinamente la persona motivada para el descenso de peso se sentirá preparada para mantener una adecuada relación con la comida.

Finalizar la dieta ¿Cómo evitar el efecto rebote?

El tan temido efecto rebote está asociado a descensos rápidos de peso utilizando dietas de muy bajas calorías. Este efecto no ocurre con un descenso progresivo y saludable. Las restricciones importantes de calorías y especialmente la prohibición de consumo de determinados alimentos se hacen insostenibles en el tiempo.

¿En qué se diferencia una dieta para adelgazar de una de mantenimiento?

Según el concepto actual, son dos etapas dentro de un mismo proceso. En una primera instancia, en los pacientes que deben bajar de peso, se trata de poner orden en sus ingestas, enseñándoles los porqué de las correctas elecciones alimentarias, ya sea que se encuentre en su oficina, en un almuerzo de trabajo o en una cena con amigos. La información es fundamental en el proceso de educación alimentaria.

Una vez sostenido el peso saludable buscado. La persona estará en condiciones de realizar las opciones más saludables en materia de alimentación y habrá aprendido a mantener su balance energético en equilibrio mediante la actividad física.

En conclusión debemos hacer al finalizar la dieta:
1. Evitar las propuestas de descenso rápido, hay que descartar totalmente la dietas milagro.
2. Ser respetuosos con nuestro cuerpo. Buscar la ayuda de un profesional entrenado que nos proponga opciones personalizadas que prioricen la salud.
3. La adopción de hábitos saludables, con una alimentación variada y equilibrada y la práctica de actividad física, es la forma más eficaz y duradera para perder peso y conservarlo a lo largo del tiempo.

Para más información sobre una dieta bajo asesoramiento profesional consulte nuestra Unidad de Nutrición.



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