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10 alimentos para reducir grasa abdominal

Después de los excesos queremos un abdomen liso, pero esto no siempre nos resulta fácil. Hoy os traemos una serie de alimentos que te ayudarán a reducir grasa abdominal y a disminuir la hinchazón del vientre.

Deshacernos de la grasa localizada, especialmente en el vientre, no siempre es tarea fácil. Para ayudarte en tus objetivos incorpora estos alimentos a tu dieta.

¿ Por qué se acumula la grasa abdominal?

La grasa abdominal se acumula por diversas razones:

Genética

La genética desempeña un papel crucial en la relación con el nivel de saciedad de cada individuo. Normalmente las personas que genéticamente tienden a comer más, suelen acumular más grasa abdominal. Por otro lado, si en tu familia la grasa abdominal es habitual existe muchas posibilidades de que también tengas tendencia a acumularla.

Estrés

El estrés continuado está muy relacionado con la obesidad. Además, el estrés estimula la producción de cortisol, una hormona que transforma la grasa en adipocitos. También hay que tener en cuenta que el abdomen es la parte del cuerpo que tiene una mayor cantidad de receptores de cortisol.

No dormir lo suficiente

La falta de sueño estimula nuestro apetito y esto fomenta la obesidad y por tanto la acumulación de grasa abdominal.

Mala alimentación

Una mala alimentación fomenta la obesidad en general y la grasa abdominal en particular. Debemos evitar: productos procesados, harinas refinadas, productos azucarados, los fritos, los refrescos con gas y azúcar.

Hormonas

Para lograr una regulación hormonal óptima y no caer en la obesidad hay que cumplir con los apartados anteriores: come bien y sano, haz ejercicio y duerme las horas suficientes.

Consumo excesivo de alcohol

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas potencia la grasa abdominal sobre todo si se combina con una mala alimentación y/o con una falta de sueño. Las bebidas alcohólicas aportan una gran cantidad de calorías vacías que pueden fomentar la acumulación de grasa abdominal.

Medicamentos

Existen medicamentos que pueden incrementar el almacenamiento de grasas, especialmente si se consumen durante un periodo de tiempo prolongado.

Sedentarismo

Este es uno de los factores más importantes para acumular grasa abdominal. La falta de actividad física desacelera nuestro metabolismo y hace que el gasto calórico sea menor.

El ejercicio aporta una buena salud hormonal, nos ayuda a domir mejor y acelera nuestros metabolismo por tanto quema más grasa.

Alimentos para reducir grasa abdominal

Los mejores alimentos para reducir grasa abdominal son los siguientes:

1.- Alimentos ricos en fibra soluble (avena y nueces)

Alimentos como la avena o la nueces nos ayudan a quemar grasa abdominal. Es recomendable la ingesta de 25 a 35 gramos de fibra soluble al día.

2.- Plátano

Los plátanos nos ayudan a lucir un vientre plano y deshacernos de la grasa abdominal. Esto es debido a su alto contenido en potasio que ayuda a la eliminación de líquidos.

3.- Sandía

Al igual que los plátanos la sandía también es rica en potasio y ayuda a eliminar líquidos. Además hay estudios que demuestran que ayuda a reducir la grasa corporal y el colesterol.

4.-Probióticos (yogur)

Los productos probióticos contienen bacterias beneficiosas para el organismos que ayudan a mejorar la digestión y reducir la grasa corporal. Entre los alimentos probióticos tenemos: yogur, aceitunas y encurtidos, queso crudo, chucrut o col fermentada, etc.

5.- Pepino

El pepino tiene un algo contenido en aguay fibra soluble. Esto te ayuda a mantenerte saciado. Además tiene un bajo contenido calórico por tanto es ideal no sólo incluirlo en el menú sino utilizarlo como tentempié.

6.- Papaya

La papaya es una fruta rica en enzimas protolíticas que favorecen una buena digestión. Además es muy rica en vitaminas A y C.

7.- Espárragos

Los espárragos son un diurético natural. Además tienen un alto contenido en fibra que te mantendrá saciada.

8.- Menta

La menta ayuda a reducir gases y a aliviar la irritación digestiva. Por tanto es ideal para reducir la hinchazón del vientre y la barriga.

9.- Manzanilla

Una infusión de manzanilla no sólo te ayudará a aliviar la hinchazón de la tripa, además te relajará.

10.- Chocolate negro

El chocolate negro con más del 60% de cacao está cargado de antioxidantes benficiosos para bajar al inflamación del vientre. Además te saciará y evitará que tengas antojos de duces.

No obstante si quieres que te ayudemos en tus propósitos de reducir grasa abdominal, visita nuestra Unidad de Nutrición o consulta nuestros tratamientos para reducir la grasa corporal.

 

 



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